誤區一：夏天過度溫陽。很多人都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達不到養生的目的，反而會適得其反。濕熱體質的人或體內陰虛有熱者，或者一直在吃溫熱的食物，如果再過多吃姜就會“火上澆油”引起上火。同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導致上火，出現便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。
誤區二：夏天過度鍛煉。人們經常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。殊不知大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏過度運動，因為出汗多會導致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等疾病的發生。“三伏天”養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。
誤區三：每天大量喝綠豆湯。很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝。可是綠豆湯寒涼，過長時間飲用易傷脾胃。從中醫角度看，陽虛體質或體內偏寒涼的人，如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不宜多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發其他疾病，血虛血虧的人也不適合喝綠豆湯。
誤區四：只防暑不防寒。對于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調的人來說，防寒更需注意。經常待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。空調溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。
誤區五：雨后涼爽去鍛煉。夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會加重體內濕氣。夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨后散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，潮濕下雨天建議減少外出活動。
誤區六：出汗后迫不及待洗冷水澡。“三伏天”天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多人會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態，皮膚腠理也是開泄狀態，而此時用偏涼的水沖澡會覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量遭到抑制，散發不出去，從而導致中暑。除此之外，還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易危及心腦血管系統，嚴重時可能有猝死風險。建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃至37℃。
誤區七：蔬果代替正餐。“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導致免疫力降低，時間久了容易產生疾病。即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。
(記者 黃珠慧子 整理）
