人民網(wǎng)北京9月25日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)安徽疾控微信公眾號消息，體重只是衡量健康的一個參考，從來不是唯一的答案。真正的健康體重，不僅僅是秤上的數(shù)字，更關乎體脂、肌肉、代謝狀態(tài)，以及自己內(nèi)心的舒適與活力。

體重數(shù)字：健康“冰山一角”

很多人提到健康，第一反應就是站上體重秤稱重。但其實，體重僅是評估健康的一個維度，遠遠不是全部。

向大家介紹一項常用的健康初步評估工具：體質(zhì)指數(shù)（BMI）。它的計算很簡單：體重（kg）÷ 身高（m）2。

我國成年人體質(zhì)指數(shù)標準為：

正常：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

需注意，BMI無法區(qū)分脂肪和肌肉。肌肉多者可能BMI高卻健康，而某些BMI正常者可能因脂肪超標（尤其是內(nèi)臟脂肪）過多隱藏健康風險。

小心“隱形殺手”：內(nèi)臟脂肪

人體脂肪的分布并不均勻，腹腔內(nèi)臟脂肪過多容易導致中心性肥胖（腹型肥胖）。內(nèi)臟脂肪隱藏在腹部深處，包裹著內(nèi)臟器官。國家衛(wèi)生健康委最新印發(fā)的《肥胖癥診療指南（2024版）》指出，內(nèi)臟脂肪過多與代謝紊亂、心腦血管疾病風險升高的關聯(lián)更密切。這很好地解釋了為什么有些人“看起來不胖”，卻可能面臨多種代謝問題。

可以用一個簡單實用的指標“腰圍”進行自測。根據(jù)我國標準：

正常范圍：男性＜85cm，女性＜80cm

風險提示：男性≥90cm，女性≥85cm屬中心性肥胖

體脂率：評估健康更精準

BMI和腰圍有參考價值，而體脂率能更全面地反映身體成分。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比，它是衡量身體成分更直接的指標。即便BMI和腰圍相同，體脂率不同，健康狀態(tài)也可能不同。

目前將成年人體脂比超過25%（男性）、30%（女性）定義為體脂過多。超過這個范圍，即提示潛在風險，即便體重正常。

常用測量方式包括體脂秤和皮脂鉗等，居家建議可選靠譜體脂秤進行日常跟蹤。

掌握科學方法，邁向健康體重

一是優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。確保膳食均衡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、豆類）、復合碳水化合物（如全谷物、薯類）及足量蔬菜水果。控制添加糖及加工食品攝入，保持適度的熱量缺口，而非采取極端節(jié)食。

二是結(jié)合運動干預。每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、騎行），搭配2-3次抗阻訓練（如深蹲、俯臥撐），增強肌肉量，提升基礎代謝率。

三是關注生理與行為因素。保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠，管理壓力，避免長期高皮質(zhì)醇促進腹部脂肪堆積。建立可持續(xù)的習慣，而非采取短期極端措施。