日前，中國青年報社工會為員工舉辦了一場題為“運動促進健康——精準健身”的講座，邀請北京體育大學體育養生教研室教授楊玉冰，分享運動與健身的相關知識，介紹中國傳統養生方式。今年全國兩會期間，國家衛生健康委員會主任雷海潮在民生主題記者會上表示，實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。此次講座是中青報內部“暖春同行”系列活動之一，也是從內到外落實“體重管理年”的具體舉措之一。

中國傳統健身方法體系龐雜，其中八段錦、六字訣、太極拳、站樁等經典項目越來越受年輕人的青睞。楊玉冰表示，生理層面，這些健身方式被證實能促進內分泌調節，尤其對減少內臟脂肪效果顯著。“八段錦如果做到位，強度還是挺大的，燃脂的同時還能強健身體。”心理層面，傳統健身法強調“意氣相隨”。練習時需專注動作與呼吸，這種“動態冥想”能有效緩解焦慮。長期練習睡眠質量將會大幅提升，也可排除負面情緒的干擾。

但楊玉冰強調，各類健身方式需要根據個人不同體質來選擇。

八段錦以八組動作命名，如“左右開弓似射雕”“搖頭擺尾去心火”，動作設計暗合中醫經絡理論。通過柔和緩慢的動作促進身體健康，適合多數體質，尤其是需要減少內臟脂肪和提升免疫力的人群。

六字訣通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種吐氣發聲法，對應調理肝、心、脾、肺、腎、三焦。練習時需配合特定動作，如“呵”字訣對應心臟，發音時雙手疊放膻中穴，祛心臟邪氣，對心火旺者有益。

太極拳結合武術與導引術，強調身心合一，適合陽虛體質和需要緩解壓力的人群。

站樁通過靜態姿勢調整呼吸，達到身心放松，適合氣虛體質和需要增強心肺功能的人群。

“每個人體質不同，有的氣虛，有的濕熱，傳統健身法正是通過調和體質來改善身體與心理狀態。”楊玉冰說。

針對目前受到大眾喜愛的八段錦項目，記者搜集了困擾廣大健身愛好者的多個問題，在講座結束后邀請楊玉冰進行解答。

問題一：如何才能了解自己的體質？

答：通過中醫體質檢測。現在網上有很多小程序能進行測試，測完后可以根據體質制定針對性的鍛煉和飲食計劃。

陽虛體質者容易手腳冰涼，適合溫和運動，如八段錦、太極拳，避免劇烈運動。

陰虛體質者經常晚上出汗，適合調節呼吸和內心的運動，如靜坐冥想。

痰濕體質者要避免高熱量、高脂肪食物攝入，適合適量運動，如散步、慢跑。

氣虛體質者容易疲勞，適合低強度運動，如瑜伽、站樁，以增強體力。

問題二：空腹練八段錦會低血糖嗎？飯后多久練更科學？

答：“晨起練功前喝杯溫水即可，八段錦強度低于快走，練習時發生低血糖風險極低”，建議飯后間隔一段時間再練，具體時間可根據個人情況而定。但需注意，練功后1小時內不宜洗澡，避免毛孔張開時寒氣入侵身體。

問題三：每天練幾遍八段錦效果最好？傳統養生強調“過練耗氣”，普通人如何判斷練習頻次？

答：一開始學習時，一次練一遍，熱身即可。學會以后，一次練兩遍比較合適，練三遍可能會有點疲勞。建議一天練習兩次，一次練習兩遍，這樣一天練4遍，總共48分鐘，較為符合“每天運動一小時”的理念。

問題四：許多人在練習初期會出現肌肉酸痛、頭暈等問題，如何判斷是動作不規范還是正常情況？

答：如果練幾次后肌肉酸痛、頭暈等癥狀消失，就是正常適應的過程。如果持續頭痛、眩暈，可能是頸椎有問題，比如“搖頭擺尾去心火”動作有可能導致頸椎壓迫神經。

問題五：練習時有沒有動作禁忌？能否簡化動作？

答：如果動作不熟練，容易忘記配合呼吸，從而憋氣導致氣滯，這就是練功里說的“走火”。可以簡化動作，但不要自己加不規范的動作。

問題六：年輕人通過加速、增加組數把八段錦改造成燃脂運動，是否違背養生原理？體重管理人群如何平衡傳統節奏和熱量消耗需求？

答：動作到位才是核心。如果動作拉伸到位，效果可能比多做幾次都管用。練習不在于量，而在于質。動作準確更重要，即使加速練習也要確保動作到位。

問題七：很多人把八段錦當成健身前的熱身項目，練完八段錦后能否立刻進行高強度跑步或力量訓練？

答：這要根據個人運動習慣而定。比如練武術的人，八段錦可以作為熱身。但如果是要進行舉重、跳高這些對膝關節要求高的運動，可能就不太適合。

最后楊玉冰強調：“八段錦動作做到位后，強度其實挺大的，不需要額外增加運動量。它既能燃脂，又能強身健體。”