今年6月6日是第三十個全國“愛眼日”，主題是“關注普遍的眼健康”。眼健康涉及全年齡段人群，普及科學用眼知識，提升公眾對眼健康的重視尤為重要。哪些不良習慣對眼睛傷害很大？護眼產品如何科學選用？老年人如何預防和發現眼部疾病？記者在多地進行了采訪。

——編者  

科學用眼，避開這些常見的“坑”

本報記者王洲

如今，無論學習、工作還是娛樂，電子設備幾乎“須臾不可離”。人們的用眼強度大幅增加，隨之而來的是日益突出的近視、干眼癥、視疲勞等問題。在首都醫科大學附屬北京朝陽醫院眼科主任醫師陶勇看來，科學用眼護眼，需要避開一些傷害眼睛的“坑”。

“如玩手機，不建議側躺在床上玩以及在昏暗光線下關燈玩。”陶勇說，側躺玩手機時，雙眼與手機屏幕的距離、角度均不一致，長期保持這種姿勢會導致雙眼視力出現偏差，甚至誘發斜視或加重近視度數。壓迫一側眼睛還會影響血液循環，加重眼部疲勞。“使用電子產品時，離得遠一點眼睛會更舒適，這和人眼睫狀肌的調節力有關。一般來說，手機與眼睛距離應不少于33厘米，此時人眼睫狀肌的調節力是眼睛可以較長時間耐受的負荷上限。”

“通常來說，用眼環境亮度要保證穩定又明亮，不能忽明忽暗，也不能昏暗無光。關燈玩手機，瞳孔會放大以獲取更多光線，從而增加青光眼急性發作和視網膜受損的風險。”陶勇進一步解釋，但不能走向另一極端，比如，戶外暴曬時要佩戴太陽鏡，因為強烈的紫外線可直接穿透角膜、晶狀體、玻璃體，增加損傷視網膜的風險。

使用手機等電子產品時間也不宜過長。“長時間玩電子產品會讓眨眼次數明顯降低，從而導致眼睛淚液分泌減少，引發眼睛干澀、紅腫、刺痛。”陶勇介紹，養成健康用眼習慣可從執行“20—20—20”原則做起，也就是用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，放松人眼睫狀肌，緩解眼疲勞。

錯誤使用眼鏡也會損害眼睛。“如果近視高于100度，就要遵醫囑佩戴眼鏡，不然會迫使眼睛過度調節，加速近視發展。”陶勇說。對于隱形眼鏡，每天佩戴時間不宜超過8小時，洗澡或游泳時不要佩戴。“長時間配戴隱形眼鏡會阻礙角膜與空氣的直接接觸，導致角膜缺氧，增加角膜損傷或感染風險，還可能引起角膜水腫、新生血管等病變。”陶勇說。

不少干眼癥患者會選擇滴眼藥水緩解眼睛干澀，陶勇提示，常見的非處方眼藥水多含防腐劑，過度使用容易擾亂眼表微環境，進一步破壞淚液的成分和穩定性、加重干眼癥狀。部分“網紅”眼藥水為緩解眼紅添加血管收縮劑或激素，不當使用有導致青光眼甚至失明風險，因此使用眼藥水要在專業醫生指導下進行。

護眼需要養成良好的生活、衛生習慣。“長期熬夜會打亂人體生物鐘，影響內分泌系統，導致眼部血液循環不暢，加重眼疲勞。”陶勇說，未洗手直接揉眼極易將病原體帶入眼內，引起結膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。應當養成勤洗手的習慣，盡量避免用手直接接觸眼睛。

護眼產品種類多，正確選用需注意

本報記者姜曉丹

市面上打著“護眼”旗號的產品層出不窮，有的自稱能防止傷害眼睛、放松眼睛，有的宣傳有營養眼睛的功效。這些產品是“智商稅”，還是確有功效？

在防傷眼的產品中，防藍光是最常見的，如防藍光眼鏡、防藍光屏貼等。不少人認為，藍光是損害眼睛的重要因素。實際上，藍光在生活中無處不在，并不全是有害的。

廣東中山大學中山眼科中心屈光與青少年近視防控科胡音醫生介紹，大劑量、長時間暴露在藍光下，會對晶狀體、視網膜等造成影響，也會誘發角膜上皮細胞凋亡、減少眨眼頻率，進而影響眼表健康、加重干眼癥狀。但目前市場上質量合格的電子產品，藍光劑量均控制在低于標準的安全閾值，正常使用手機、電腦所接觸到的藍光一般不會對眼睛造成損害，目前也沒有藍光導致近視、白內障的直接證據，因此一般人可以不必佩戴防藍光眼鏡等產品。

對于長時間使用電子設備、已有視網膜病變或做過白內障手術的人，使用合格的防藍光產品可過濾掉一定程度的藍光，從而減少對眼睛的刺激和損傷。胡音說，這部分人群也可選用墨水屏產品，因為墨水屏無頻閃，提供了接近紙質書的閱讀體驗，屏幕不發射藍光，也能減少出現干眼和視疲勞癥狀。

放松眼睛的產品，如蒸汽眼罩、護眼儀等，能起到日常保健作用，因為熱敷、按摩能促進眼部血液循環、放松眼部肌肉，還有助于穩定淚膜，從而緩解干眼癥狀。注意使用方法，如眼部熱敷的合適溫度應控制在40—45攝氏度之間，每次熱敷時間以10—15分鐘為宜，避免溫度過高燙傷皮膚，眼球按摩產品則需避免過度壓迫眼球。

除了外用產品，不少人還會選用β—胡蘿卜素、葉黃素等保健品來營養眼睛。胡音介紹，β—胡蘿卜素和葉黃素都屬于類胡蘿卜素，是天然抗氧化劑。β—胡蘿卜素在體內可轉化為維生素A，有助于維持眼睛的正常視覺功能，葉黃素則廣泛分布于人眼的黃斑區和晶狀體。這些類胡蘿卜素能夠吸收短波長的可見光，保護視網膜和晶狀體免受光化學損傷，可作為輔助成分保護眼睛健康，預防眼科疾病。但想要補充這些營養素，不一定非要吃保健品，通過蔬菜、水果等食物補充更好，如果補充不足，可選擇含量足夠且好吸收的營養品，務必購買正規商品，看清成分與效果介紹。

胡音特別提醒，部分護眼產品在一定程度上能夠預防或緩解眼部疾病，但這些產品大多只起輔助作用，不能因為使用了護眼產品，就“任性用眼”。

老人視力下降不必干預？這是認知誤區

本報記者李凱旋

“人老了，眼睛看不清嘍。”一些老人常常如此感嘆。老年常見眼部疾病有哪些？老人視力下降需要干預嗎？老人該如何保護眼部健康？

多種眼部疾病在老年群體中高發。研究數據顯示：白內障在60—89歲人群的發病率約為80%，90歲以上人群發病率高達90%；飛蚊癥在50歲以上人群中發病率約為70%。

“許多老年人覺得視力下降很正常，這是一種認知誤區。”四川大學華西醫院眼科副主任、主任醫師唐莉說。

對眼健康認識不足，容易導致老年群體選錯治療方法。有人迷信偏方用“草藥”洗眼，結果藥物入眼傷害了角膜；還有人自以為患上白內障，拖了幾年才到醫院做手術，結果確診青光眼晚期，視力已不可恢復。

事實上，多數老年眼病可防可控，關鍵在于早發現、早干預。比如，早期青光眼需要通過體檢發現，出現癥狀就醫時往往已是晚期；糖尿病視網膜病變患者若每年查眼底，可降低90%的失明風險。唐莉推薦用以下方法自查眼部疾病：交替遮蓋單眼比較兩側視力，可以發現隱匿的單眼視力下降；用門框作為參照物，可以粗略檢查視野是否缺損；注視直線是否變形，或看小方格子紙張，可以自查黃斑病變。

老年眼部疾病是否有跡可循？唐莉介紹，白內障患者往往看東西逐漸模糊，夜間視力明顯下降；青光眼患者則會有眼睛脹痛伴頭痛、看燈光出現彩虹圈、視野變窄等癥狀。“定期體檢很重要。”唐莉建議，60歲以上老人每年進行一次眼科檢查，若患有糖尿病則每3—6個月查一次眼底。若出現視力突然下降、眼前持續有閃電樣閃光、視野出現“窗簾樣”黑影遮擋、眼睛紅腫伴劇烈疼痛、視物變形等情況，需要立即就醫。

唐莉建議，老年人科學護眼，要飲食均衡，控制血糖血壓。室內光線要適宜，不要過暗。太極拳、散步等運動可以改善眼部血流，而倒立、憋氣動作會升高眼壓，要謹慎選擇。

本期統籌：李祉瑤

《 人民日報 》（ 2025年06月06日 11 版）