春暖花開，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。科學(xué)鍛煉，防傷防病尤為重要。

運(yùn)動(dòng)須循序漸進(jìn)，讓身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)等逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

訓(xùn)練中如出現(xiàn)急性腰扭傷，不建議輕癥者進(jìn)行按摩或者復(fù)位矯正，可以佩戴護(hù)腰，一周左右癥狀可得到緩解。如果癥狀沒有緩解或者反復(fù)扭傷，建議去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。

肩部問題要前往專科醫(yī)院明確診斷。如果確定是因肌腱拉傷、撕裂造成的肩袖損傷而非肩周炎，就要注意保養(yǎng)，盡量減少晾衣服、釘釘子等抬手超過頭部的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)，可在肩關(guān)節(jié)周圍貼貼布。單雙杠等運(yùn)動(dòng)不適合大多數(shù)中老年人。

發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有不適時(shí)，要調(diào)整鍛煉方案，減少劇烈運(yùn)動(dòng)的頻率。盡量避免選擇羽毛球、跑步、登山等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大的項(xiàng)目。中老年朋友要注意減少太極拳等需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行半蹲位姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)量。

走路是一種很好的健身方式，但是每次要走到1小時(shí)左右才能達(dá)到良好的健身效果。對(duì)足部有骨刺的患者來(lái)說，需要控制量，可將每次走路分為幾段完成，每段中間休息10—15分鐘，讓足部得到充分休息。

（作者為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任，本報(bào)記者孫龍飛采訪整理）

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2025年04月14日 16 版）