身處異國他鄉(xiāng)的留學(xué)生，需要獨(dú)自面對陌生環(huán)境、文化差異、學(xué)業(yè)壓力等現(xiàn)實問題。近年來，如何保持心理健康正受到越來越多家長和學(xué)生的關(guān)注。留學(xué)時的心理壓力有哪些？如何有效緩解？

構(gòu)建社交網(wǎng)絡(luò)

學(xué)子們在陌生的環(huán)境里獨(dú)立開始新的生活，在適應(yīng)前，周圍環(huán)境、人際交往等問題都可能會成為挑戰(zhàn)，進(jìn)而導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

“留學(xué)時社交帶來的壓力較普遍。”在倫敦大學(xué)學(xué)院留學(xué)的趙豫介紹，“同學(xué)們突然到達(dá)一個人生地不熟的新環(huán)境，身邊沒有可以依賴的人，就容易感到焦慮和恐懼。”

就讀于曼徹斯特大學(xué)的張貝琪有相似體會。她說，留學(xué)生融入當(dāng)?shù)匚幕⒉蝗菀祝Z言不同，溝通中容易詞不達(dá)意，從而產(chǎn)生社交壓力。“社團(tuán)里有個朋友和我開玩笑，一些‘網(wǎng)梗’我聽不懂，只能尷尬地笑笑。”張貝琪說。

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李同歸建議，中國留學(xué)生可以建立起自己的社交網(wǎng)絡(luò)，包括個人圈和社會圈。李同歸說：“個人圈聯(lián)系人包括父母、同學(xué)、導(dǎo)師等，社會圈指留學(xué)的學(xué)校、社區(qū)，比如各國有中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會、學(xué)友會等留學(xué)生群體組織，同學(xué)們多參與相關(guān)活動。”

趙豫提到，當(dāng)發(fā)現(xiàn)陷入負(fù)面情緒時，留學(xué)生要主動向身邊人尋求陪伴與情緒支持。“幸運(yùn)的是，我有好朋友一起來留學(xué)。我們可以一起聊天，消解很多內(nèi)心煩惱，也經(jīng)常搭伙做飯、出去玩。如果是同專業(yè)的朋友，學(xué)習(xí)上也能互相幫助。”

身處異國他鄉(xiāng)、面臨相似困境，來自中國的留學(xué)生還可以形成一個個互相支持的社交圈。張貝琪說：“不高興的時候需要找人傾訴，一起來留學(xué)的朋友更能理解對方的處境。有些留學(xué)時間更長的學(xué)長學(xué)姐，可以分享他們的經(jīng)驗，幫助我融入集體。”

培養(yǎng)興趣愛好

除社交外，趙豫認(rèn)為學(xué)習(xí)方面也有挑戰(zhàn)。她說：“用非母語閱讀和寫作，速度不夠快，而且中英文學(xué)術(shù)評價標(biāo)準(zhǔn)有差異。有時感覺自己寫得不錯，但教授評價并非如此，我的心里七上八下，容易感到失落。”

記者了解到，當(dāng)面對高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)壓力時，不少同學(xué)會有緊張、焦慮、痛苦等心理問題癥狀出現(xiàn)。在美國留學(xué)的王明明說：“大學(xué)課程緊湊，小組作業(yè)也十分頻繁，很多留學(xué)生剛開始會覺得很難適應(yīng)，加之想要獲得好成績，不負(fù)父母期望，就容易陷入煩惱，精神上處于高壓狀態(tài)。”

王明明認(rèn)為，當(dāng)持續(xù)處于高壓狀態(tài)時，要找一個宣泄的出口。“比如放松休息。給自己放一天假、吃好吃的東西、看場電影、聽音樂等。保證充足、良好的睡眠對擁有健康的心態(tài)至關(guān)重要，有時睡一覺起來，心情就會變好不少。”王明明說。

張貝琪建議不愉快時做感興趣的事，能調(diào)節(jié)心情。她加入了曼徹斯特大學(xué)的一個流行舞蹈社團(tuán)：“有一個興趣愛好很重要。我們學(xué)校的舞社由各國學(xué)生組成，和大家一起排練舞蹈，不僅能結(jié)交朋友，還能保持心情舒暢。”

莊沁在美國留學(xué)，對此他有同感。“培養(yǎng)興趣愛好可以讓生活充實，還可以結(jié)交新的朋友。我喜歡打乒乓球，在學(xué)校認(rèn)識了幾名有相同愛好的同學(xué)。之后，我們經(jīng)常一起打球。建議同學(xué)們積極嘗試不同活動，比如參加學(xué)校的足球、話劇、動漫等社團(tuán)活動，結(jié)交朋友，讓留學(xué)生活更有趣。”莊沁說。